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寒露丨三宜、三忌、三秘诀,过好深秋15天!

发布时间:2022-10-08 11:42:44人气:

 




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2022年寒露时间

10月8日15:22:16

农历九月十三 星期六


今日,寒露!

自寒露起,气温迅速下降,绵雨开始,阴气渐重,易感冒秋燥,阴邪入体,伤肺伤胃。

 

寒露养生做三样

1.不要憋尿,减少病症    

秋季人们为了防止口干,入睡会喝不少水,加上天气寒冷出汗较少,起夜的频率就会增加。

由于起床嫌冷,就养成了憋尿的习惯,殊不知,长期憋尿会使血压升高,增加心脏负荷,引发更为严重的病症。

此外,尿液中毒素较多,长期停留在体内,还易引发膀胱炎。

老人小孩若是不方便半夜上厕所,可在卧室放置便盆,以备使用。

2.倒走健身,平衡机能     

寒露时节,阴阳交汇,运动养生要注意保持身体机能的平衡,倒走健身是不错的选择。

能运动到平时无法活动的肌肉和关节,使体内血液循环更加通畅,身体平衡能力更强,同时也可预防关节炎和腰酸腿疼的现象。 

倒走时还可锻炼小脑,增强运动协调能力。

但是,倒走要选择人少没车,路面平坦的地方,与人结伴而行,避免发生危险。每日锻炼1-2次佳,可根据自身体质进行调整。

3.朝盐晚蜜,养阴防燥

秋季养生重要的就是防秋燥,而对付秋燥的佳饮食良方便是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”

白天喝点淡盐水,晚上喝点蜂蜜水,不仅能补充水分,帮助我们抗拒衰老,还可养阴防燥,缓解秋燥引起的便秘。

此外,饮食上要少吃辛辣刺激,熏烤等食物,多吃莲藕、银耳、番茄、百合、提子、香蕉等滋阴润燥,益胃生津的果蔬。

早餐可吃温食,糯米、粳米有健脾胃、补中气的作用,红枣、山药、鱼、肉、鸭等可搭配食用。

 

寒露养生吃三样

1.吃芝麻:滋阴润肺

民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。

中医认为,芝麻可强身健体,滋阴润肺,补肝肾,增津液。

咳嗽的人可喝些芝麻糊,滋润呼吸道,减少痰液,使呼吸道顺畅。

此外,芝麻糕,芝麻烧饼,芝麻酱,芝麻酥都是不错的选择。

2.山药炒木耳:保护肠胃

寒露进补,身体中新陈代谢加快,废物产生的也较多,此时需要注意体内排毒。

木耳吸附力强,可有效清理肠胃,而山药可补脾胃,缓解消化不良。

山药炒木耳可在寒露时节保护肠胃健康通畅。

3.花菜:提高免疫力

花菜味甘性平,可缓解秋燥引发的脾虚胃热,口臭烦渴,还可健脾养胃,清肺润喉,清热解毒。

其中西兰花所含维生素C较多,蛋白质和胡萝卜素丰富,可提高身体免疫力。

深秋吃花菜对身体大有益处,蒸煮调味,炒制皆可。

 


寒露养生喝三

1.川贝雪梨汤:清热散结

雪梨水分充足,入肺经,可化痰止咳,生津润燥;川贝可宣肺润肺,清热散结。

将雪梨内核掏空,加入川贝和冰糖,蒸30分钟左右即可。

秋季食用可缓解咽喉干燥,喉咙肿痛,支气管炎等症。

2.牛肉萝卜汤:清补强身

牛肉蛋白质丰富,氨基酸的成分符合人体所需,可提高身体抵抗力。

萝卜纤维素丰富,其中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动,能有效排出体内废物。

体弱者在秋季,可常喝牛肉萝卜汤,既能清补,又可健胃消食,增强体质。

3.喝茶:抵抗寒冷

①红茶:性温,有助于养心,保护心脏健康;

茉莉花茶:醒脾开胃,增进食欲,帮助消化;

玉竹茶:改善咽干舌燥,润肺止咳;

蒲公英茶:入肝经,降肝火,保护肝脏健康;

⑤玉米须茶:性甘味平,利水消肿,清肝利胆,保护肾脏。

 

 

寒露养生停止两件事

一.防受凉,三保暖

寒露时节,天气向寒冷过渡,人体阳气逐渐收敛,此时不宜进行“秋冻”,要避免身体受凉。尤其注意肩颈,腰背,脚部的保暖。

1.暖颈:

肩颈易受到寒气侵袭,颈部布满血管和重要的穴位,若是受凉容易引发感冒,咳嗽,关节炎等不适。

出门时可佩戴围巾,穿高衣服来保暖颈部,也可模仿“乌龟伸脖”的动作,先后伸缩,再左右转动,促进血液循环,活动肩颈关节。

2.暖腰:

腰背是人体的阳中之阳,风寒入侵背部容易加重腰肌劳损等症。

可将双手搓热放于腰眼上,也可做蹲起动作和转动腰部,都能起到很好的温热作用,还可补肾壮腰,加固元气,早晚外出时也可穿个马甲来保暖。

3.暖脚:

俗话说:“若要安,脚要暖。”脚离心脏的距离较远,热量较少,容易供血不足,导致手脚冰凉,四肢乏力等症。

除了穿厚袜子,棉拖鞋,还可踮起脚尖再放下,重复此动作来运动,直到身体微微出汗。

运动过后,可热水泡脚,按摩涌泉穴,舒筋活血,抵抗内寒,温暖全身。

二.7点后,不进食,喝足水

一年有四季,每一天是一年的浓缩,24小时对应24个节气。

寒露对应着晚上7点,而寒露养生重在收,也就是说晚上7点过后不进食。

尤其是高血压人群,晚上进食过多容易引发心脏不适,还会提高中风的风险。

清晨和晚间适量饮水,可稀释血液,防止栓塞,尤其是自身有病史的人群,需格外注意。


寒露养生三秘诀

1.神厥穴: 通达百脉

取穴位置:神阙穴在脐窝的正中央。

按摩方式:手掌掌根覆盖脐部,力度由轻到重,缓慢转圈揉动,每天15分钟左右。

作用:温补元阳,健运脾胃,调补中气,通利三焦,利水消肿,还可缓解女性宫寒,痛经等症。

2.足三里: 疏风化湿

按摩方式:用双手拇指指端,按压此穴,5分钟左右即可,有酸胀发热感为宜。

作用:生发胃气,扶正祛邪,燥化脾湿,消除肠胃浊气,起到“顺气“的作用。

3.劳宫穴:宁神养心


按摩方式:拇指指腹按压或揉擦,每日2-3次,每次10分左右。

作用:暖手助热,清心火,镇静安神,缓解失眠,凉血息风,缓解疲惫。

深秋寒露天渐凉,防寒切记添衣裳;爱护身体多运动,健健康康乐无忧。


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